Симптомы синдрома эмоционального выгорания знакомы почти каждому, кто работает с высокой степенью самоотдачи. Однако далеко не каждый из нас вовремя распознаёт их, и тем более, – предпринимает меры для предотвращения того состояния, когда эмоциональное и умственное истощение переходит в сильное физическое утомление. Это обычно происходит из-за стресса на работе.

И в какой-то момент вы ощущаете отсутствие всякого смысла в том, чем вы занимаетесь. А возможно, еще замечаете за собой:

  • автоматизмы в повседневности: сесть, взяться за телефон, без интереса пролистать новостную ленту или бесцельно переключать приложения;
  • переедание, постоянную потребность в сладостях (быстрых углеводах);
  • сложности в принятии элементарных решений (например, сомнения при заказе в кофейне).

Это и есть признаки профессионального выгорания. Оно проявляется как эмоциональная усталость, на фоне которой замедляется умственная деятельность. И тогда становится сложно сосредоточиться на решении задачи и переключаться между ними. К тому же, появляется ощущение физической усталости и боли во всем теле после напряженной умственной работы. 

Если вам знакома большая часть из того, что описано выше, то пора уделить себе больше внимания. Очень желательно обратиться к профессиональному психотерапевту, но вместе с тем, необходимо освоить методики и инструменты позволяющие предотвращать выгорание и вовремя восстанавливать свое ресурсное состояние.  

При таких симптомах в Швеции сотрудник может взять больничный лист или даже длительный отпуск, но в Украине это выглядит как непозволительная роскошь. У нас в стране считается, что «профессиональное выгорание» не является диагнозом. И тему такого выгорания стараются не поднимать, несмотря на то, что за ним стоит потеря квалифицированных сотрудников.

С одной стороны, мы вкладываем в обучение самих себя и персонала приличные средства, стараясь удержать их в компании. С другой стороны, обычно деловому человеку сложно признать то, что он выгорел, но и справиться с ситуацией самостоятельно не может. Для того, чтобы нормализовать свое состояние психотерапевты советуют:

  1. Берите 25 минутные паузы минимум 3 раза в течение дня. То есть на 25 минут отключайте телефон и все возможные информационные каналы. В это время делайте простые физические упражнения или техники эмоциональной регуляции. Почитайте художественную книгу или просто послушайте мягкую музыку. Встройте это в свой образ жизни как норму психической гигиены.
  2. Избавьтесь от завалов бумаг и ненужных «ценных» вещей, которые давно просто пылятся и поглощают энергию.
  3. Признайте, что «нет» полезно говорить не только другим, но иногда и себе, когда хочется сделать что-то во вред своему здоровью или спокойствию.
  4. Питайтесь полноценно. Это означат не перехватывать печеньки с кофе на ходу, а нормально кушать 3 раза в день, и хорошо, если получится иметь еще 2 небольшие паузы для полезного перекуса.   
  5. Обращайтесь за помощью только к тем, кто действительно в состоянии помочь и сделает это вовремя.
  6. Ходите пешком спокойно хотя бы 10 минут в день, например, возвращаясь домой. Обращайте внимание на то, каким восхитительным бывает небо. Выбирая для этого разные отрезки пути, вы будете замечать много нового и активировать свою креативность.  
  7. Откажитесь от просмотра вечерних новостей,  чтобы высыпаться, полноценно отдыхать физически и восполнять энергию.

Для тех, кто у кого не получается самостоятельно найти подходящие методики и начать использовать их, чтобы восстанавливать себя и чаще быть в ресурсном состоянии, есть еще 1 совет. Вам стоит посетить тренинг, где можно на практике изучить методы, позволяющие справляться с эмоциональным выгоранием и познакомиться с единомышленниками.

Иногда проще менять привычный образ жизни «за компанию» или принимая такое обязательство в партнёрстве, когда стыдно нарушать обещание. Идеальным решением будет размеренность во всем, но встраивать ее в повседневную жизнь придется обдуманно и системно.  


Посмотрите другие статьи на сайте и поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Joomla templates by a4joomla